Position de départ : Allongé à plat ventre. La colonne lombaire en position neutre, la tête alignée avec le reste de la colonne. Fixer les omoplates vers le bas et l’intérieur du dos. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. Une haltère de 0,5 à 3 kg dans chaque main, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Mouvement :
Inspiration : faire rouler les jambes puis le bassin pour placer les épaules en extensions, les courbures de la colonne vertébrale en positions neutres, les hanches et les genoux en extension et les chevilles en flexion plantaire. Garder les omoplates plaquées vers le bas et l’intérieur.
Expiration : revenir à la position de départ.
Exécution : faire 15 répétitions
Objectifs du mouvement : cervical : renforcement et proprioception des muscles cervicaux postérieurs cervical, dorsal et le haut du corps : renforcement et proprioception des muscles stabilisateurs des omoplates. sangle abdomino-lombaire : renforcement et proprioception des muscles abdominaux grands droits et obliques externes. Renforcement, coordination et proprioception des érecteurs du rachis.
La charge des haltères augmente le renforcement musculaire du mouvement.