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Superman
Matériel—
Conseils de base
- À plat ventre, colonne neutre, nombril rentré, omoplates basses
- Respirez calmement en maintenant bras et jambes levés
- Levez bras et jambes en même temps
- Gardez le regard vers le sol, cou long
- Ne montez pas trop haut, restez modéré
Bienfait de cet exercice
- Renforce fortement les muscles du dos
- Stabilise le centre
- Stabilise la posture et le haut du corps
- Muscle toute la chaîne arrière du corps
- Aide à se tenir plus droit
Description complète
Position de départ (Décubitus ventral) : Allongé à plat ventre. La colonne lombaire en position neutre, la tête alignée avec le reste de la colonne. Fixer les omoplates vers le bas et l’intérieur du dos. Rentrer le nombril pour contracter le transverse.
Mise en place : en décubitus ventral, lever les membres inférieurs et supérieurs simultanément.
Objectifs du mouvement :
sangle abdomino-lombaire : renforcement des érecteurs du rachis (travail fort) et des multifides (travail modéré)
cervical, dorsal et épaule : renforcement des stabilisateurs de l’omoplate
Extraction des données : travail modéré tranche supérieure (environ 53% MVIC) des multifides -travail fort des érecteurs du rachis la pression sur les disques est très forte (4300N).
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