Extension epaule bilatéral à plat ventre
Conseils de base
- À plat ventre, colonne neutre, nombril rentré, omoplates basses
- Inspirez en levant les deux bras et les poids ; expirez en les reposant
- Montez les deux bras tendus ensemble
- Gardez le mouvement lent et contrôlé
- Choisissez un poids exigeant mais maîtrisable
Bienfait de cet exercice
- Stabilise la posture et le haut du corps
- Renforce les muscles entre les omoplates
- Muscle l'arrière des épaules
- Aide à se tenir plus droit
- Développe la force avec la charge
Description complète
Position de départ : allongé à plat ventre. La colonne lombaire en position neutre, la tête alignée avec le reste de la colonne. Fixer les omoplates vers le bas et l’intérieur du dos durant tout l’exercice. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. Le menton posé sur la main gauche, le bras droit le long du corps. Un poids dans la main droite de 0.5 à 3 kilos suivant la force et la corpulence du patient.
Mouvement :
Inspiration : décoller le poids du sol et monter les bras en extension
Expiration : descendre le poids et le poser sur le sol.
Variante : mouvement mené simultanément des deux bras.
Exécution : adapter le poids pour que 10 répétitions par côté soient difficiles mais réalisables.
Objectifs du mouvement : dorsal, cervical, et épaule : renforcement des stabilisateurs des omoplates
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