Etirements actifs de toute la chaîne antérieure, la socoupe

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Etirements actifs de toute la chaîne antérieure, la socoupe

Matériel—

Conseils de base

  • À plat ventre, colonne neutre, nombril rentré, omoplates basses
  • Expirez en tendant les jambes pour monter buste et cuisses ; inspirez en relâchant
  • Attrapez le dos des pieds et tirez
  • Tendez les genoux pour vous cambrer en arc
  • Montez progressivement, sans forcer le dos

Bienfait de cet exercice

  • Ouvre tout l'avant du corps
  • Réduit l'arrondi du haut du dos
  • Assouplit le dos en extension
  • Étire cuisses et fléchisseurs de hanche
  • Renforce les cuisses en position longue
Description complète

Position de départ : allongé sur le ventre. Attraper le dos des pieds dans les mains.
Exercice : sur une expiration, tirer les mains par une extension des genoux et monter le buste et les cuisses.
Exécution : tenir la position 3 fois 10 secondes avec 10 secondes de pause entre chaque répétition.
Objectifs du mouvement : dorsal : diminution de l’hypercyphose caisson abdomino-lombaire : travail de la mobilité en extension. hanche, genou, pieds : travail excentrique en position longue de l'ilio-psoas, le quadriceps et les releveurs du pied.