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Extension lombaire
Matériel—
Conseils de base
- À plat ventre, mains sous les épaules, nombril rentré, omoplates basses
- Expire en poussant sur les mains pour lever le buste ; inspire en relâchant
- Monte les épaules au maximum en poussant sur les bras
- Garde le bassin et les hanches au sol
- Vas-y progressivement, sans forcer le dos
Bienfait de cet exercice
- Étire les abdominaux
- Ouvre la cage thoracique
- Réduit l'arrondi du haut du dos
- Assouplit le bas du dos en extension
- Étire les fléchisseurs de hanche
Description complète
Position de départ : allongé sur le ventre
Exercice : sur le temps expiratoire, pousser sur les mains en position de pompes pour relever un maximum les épaules en laissant les EIAS (épines iliaques antéro-supérieures) et tout le bassin au sol. Cela produit un étirement des grands droits. Effectuer trois cycles respiratoires amples.
Exécution : faire trois fois l’étirement.
Objectifs du mouvement : dorsal : mobilisation du grill costal. Diminution de l’hypercyphose dorsal lombaire : mobilisation en extension des articulations vertébrales lombaires et des muscles du caisson- abdomino-lombaire. Ciblage des muscles abdominaux grand droit hanche : étirement des ilio-psoas
Tour 2/5 · Exercice 6/6
20 s de repos conseillé avant l'exercice suivant
Fin du tour 2. Terminer la routine ici ✓ (3 tours conseillés)
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