Etirement du quadriceps en décubitus ventral

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Etirement du quadriceps en décubitus ventral

Matériel—

Conseils de base

  • À plat ventre, colonne neutre, nombril rentré, omoplates basses
  • Expirez en amenant le talon vers la fesse ; inspirez en relâchant
  • Poussez le pied contre la main pour décoller le genou
  • Amenez le talon vers la fesse sans forcer
  • Gardez le bassin au sol, sans cambrer

Bienfait de cet exercice

  • Étire l'avant de la cuisse
  • Assouplit l'articulation du genou
  • Gagne en souplesse dans la jambe
  • Détend les cuisses après l'effort
  • Entretient la mobilité de la hanche
Description complète

Position de départ (Décubitus ventral) : Allongé à plat ventre. La colonne lombaire en position neutre, la tête alignée avec le reste de la colonne. Fixer les omoplates vers le bas et l’intérieur du dos. Rentrer le nombril pour contracter le transverse.
Mise en place : en décubitus ventral
Exercice : Amener le talon droit à la fesse droite, en poussant avec le pied contre la main, décoller le genou du sol sur le temps expiratoire
Exécution : faire trois fois l’ étirement par côté en alternant droite et gauche.
Objectifs du mouvement : hanche, genou : étirement du quadriceps