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Étirement du quadriceps des deux côtés à plat ventre
Matériel—
Conseils de base
- À plat ventre, colonne neutre, nombril rentré, omoplates basses
- Expirez en tirant les talons vers les fesses ; inspirez en relâchant légèrement
- Poussez les pieds contre les mains pour lever les genoux
- Accentuez l'étirement à chaque expiration
- Gardez le bassin au sol, sans cambrer le dos
Bienfait de cet exercice
- Étire l'avant des deux cuisses
- Étire les fléchisseurs de hanche
- Assouplit les genoux
- Ouvre l'avant du corps
- Détend cuisses et hanches après l'effort
Description complète
Position de départ (Décubitus ventral) : allongé à plat ventre. La colonne lombaire en position neutre, la tête alignée avec le reste de la colonne. Fixer les omoplates vers le bas et l’intérieur du dos. Rentrer le nombril pour contracter le transverse.
Exercice : amener les deux talons aux fesses en même temps, en poussant avec les pieds contre les mains, et décoller les genoux du sol sur le temps expiratoire.
Exécution : tenir l’étirement sur trois cycles respiratoires en l’accentuant à chaque expiration, puis relâcher. Faire trois répétitions.
Objectifs du mouvement :
hanche, genou : étirement du quadriceps des deux côtés
hanche : étirement de l’ilio-psoas des deux côtés
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