Extension et rotation pour étirer l’oblique externe
Conseils de base
- À plat ventre, mains sous les épaules, nombril rentré, omoplates basses
- Expirez en poussant sur les mains pour lever le buste ; inspirez en relâchant
- Gardez le bassin et les hanches bien au sol
- Levez le bras et suivez la main du regard
- Ne forcez pas, aucune douleur dans le dos
Bienfait de cet exercice
- Étire les abdos et les obliques
- Ouvre la cage thoracique
- Réduit l'arrondi du haut du dos
- Assouplit le bas du dos en extension
- Étire les fléchisseurs de hanche
Description complète
Position de départ : allongé sur le ventre
Exercice : sur le temps expiratoire, pousser sur les mains en position de pompes pour relever un maximum les épaules en laissant les EIAS (épines iliaques antéro-supérieures) et tout le bassin au sol. Cela produit un étirement des grands droits. Lever le bras droit et suivre la main du regard pour accentuer l’étirement de l’oblique externe droite. Effectuer sept cycles respiratoires amples. Reposer la main et faire la même chose de l’autre côté.
Exécution : faire 5 fois l’exercice par côté
Objectifs du mouvement : dorsal : mobilisation du grill costal. Diminution de l’hypercyphose dorsal lombaire : mobilisation en extension des articulations vertébrales lombaires et des muscles du caisson- abdomino-lombaire. Ciblage des muscles abdominaux grand droit à droite et de l’oblique externe à droite. hanche : étirement des ilio-psoas
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