Physiokick allongé sur le côté sur le SwissBall
Conseils de base
- Sur le côté sur le ballon, nombril rentré, omoplates basses, dos neutre
- Inspirez en fléchissant la hanche, genou ouvert et haut
- Expirez en tendant la jambe dans l'axe
- Gardez la rotation ouverte, genou vers l'extérieur
- Contrôlez le ballon, sans bouger le bassin
Bienfait de cet exercice
- Renforce le côté de la taille
- Stabilise les hanches et les genoux
- Stabilise le centre
- Stabilise la posture et le haut du corps
- Améliore l'équilibre sur le ballon
Description complète
Position de départ : allongé sur le côté droit sur le SwissBall.
Exécution : vingt à trente répétitions lentes par côté, en respirant amplement, puis l’autre côté.
Objectifs de la position de départ : cervical : proprioception et coordination de tous les muscles cervicaux cervical, dorsal et épaule : proprioception des multifides, des érecteurs du rachis dorsal et des stabilisateurs de l’omoplate hanche : renforcement et proprioception du moyen fessier sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides et du transverse, renforcement et proprioception des obliques et du carré des lombes cheville : renforcement des muscles fibulaires.
Objectifs du mouvement : hanche : renforcement des pelvi-trochantériens, stabilisateurs de la hanche, et du moyen fessier sangle abdomino-lombaire : proprioception du transverse et des multifides, contrôle du neutre lombaire en appui asymétrique dorsal, cervical et épaule : renforcement et proprioception des stabilisateurs de l’omoplate
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