Position de départ : allongé sur le côté droit sur le SwissBall.
Exercice : tendre les jambes avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Avec la jambe droite en avant et la jambe gauche en arrière. Laisser les bras tendus dans l’axe du corps peser en contre poids.
Exécution : faire trois fois l’étirement par côté en alternant droite et gauche.
Objectifs de la position de départ :
cervical : proprioception et coordination de tous les muscles cervicaux
cervical, dorsal et épaule : proprioception des multifides, des érecteurs du rachis dorsal et des stabilisateurs de l’omoplate
hanche : renforcement et proprioception du moyen fessier
sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides et du transverse, renforcement et proprioception des obliques et du carré des lombes
cheville : renforcement des muscles fibulaires.
Objectifs du mouvement : dorsal : mobilisation du grill costal. Diminution de l’hypercyphose dorsal lombaire : mobilisation en inclinaison des articulations vertébrale lombaire et des muscles du caisson- abdomino-lombaire. Ciblage des muscles abdominaux oblique et du muscle carré des lombes