Debout, patineur
Conseils de base
- Atterrissez toujours en douceur pour protéger vos articulations
- Inversez bien bras et jambes à chaque bond, comme un patineur
- Expirez sur le saut, inspirez juste après l'atterrissage
Bienfait de cet exercice
- Travail de la pompe cardiaque et renforcement des abdominaux (grands droits et obliques externes), du moyen et du grand fessier, des quadriceps et des stabilisateurs de la cheville.
Description complète
Debout, portez le poids du corps sur le pied droit et placez la jambe gauche en arrière : le bras gauche est devant, main à hauteur du menton, le bras droit en arrière, main à hauteur des fesses. À l'expiration, écartez le pied gauche par une abduction de hanche et posez-le à un grand pas en latéral vers la gauche en inversant la position des bras et des jambes, puis sautez d'un côté à l'autre. Expirez sur le saut et inspirez juste après l'atterrissage, en revenant sur le pied droit par un grand pas vers la droite. Réalisez 5 grands pas par côté.
