Position de départ : debout sur le Balance Pad, les pieds écartés de la largeur des épaules et à 15° d’ouverture. Le bassin, la colonne lombaire, dorsale, cervicale et la tête alignés en position neutre. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. Les bras en position Physio 1, paumes de mains tournées vers l’avant, les omoplates fixées vers le bas et l’intérieur du dos.
Exercice : basculer le poids du corps vers l’arrière et lever la pointe des deux pieds par une flexion dorsale maximale des chevilles, puis tenir l’équilibre 10 secondes sur les talons en respirant amplement. Garder la colonne lombaire en position neutre, sans cambrer ni fléchir les hanches. Reposer les pointes de pieds 3 secondes.
Exécution : faire 10 tenues de 10 secondes entrecoupées de 3 secondes de repos.
Objectifs :
cheville : proprioception des stabilisateurs de cheville, renforcement des releveurs du pied
hanche, genou, pied : proprioception et renforcement des rotateurs latéraux de hanche et du moyen fessier
sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides lombaires et du transverse