Position de départ : debout sur le Balance Pad, les pieds écartés de la largeur des épaules et à 15° d’ouverture. Le bassin, la colonne lombaire, dorsale, cervicale et la tête alignés en position neutre. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. Les omoplates fixées vers le bas et l’intérieur du dos.
Exercice : joindre les mains devant soi et projeter les bras vers l’avant à hauteur des épaules pour amener les omoplates en abduction maximale et étirer les trapèzes moyens. Monter sur la pointe des deux pieds par une flexion plantaire maximale des chevilles et tenir l’équilibre 10 secondes sur le Balance Pad en respirant amplement. Reposer les talons 3 secondes.
Exécution : faire 10 tenues de 10 secondes entrecoupées de 3 secondes de repos.
Objectifs :
cheville : proprioception des stabilisateurs de cheville, renforcement du triceps sural
hanche, genou, pied : proprioception et renforcement des rotateurs latéraux de hanche et du moyen fessier
sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides lombaires et du transverse
dorsal : étirement du trapèze moyen et des rhomboïdes