Position de départ : en position debout. 1 : effectuer une bascule postérieure des omoplates qui s’accompagnera d’un enroulement postérieur des épaules. 2 : effectuer une adduction des scapulas accompagnée d’une rétropulsion des épaules et d’une légère rotation latérale des épaules (les bras le long du corps, tourner les paumes de main vers l’avant). 3 : reculer le menton pour placer la tête au-dessus des épaules et laisser le regard bien horizontal
Exécution : maintenir 30 secondes en respirant amplement. Relâcher pendant 10 secondes. Recommencer 10 fois l’exercice.
Objectifs du mouvement : dorsal, cervical, et épaule : cette position correspond à une position de correction posturale. Tout comme le neutre lombaire, elle doit être adoptée dans la majeure partie des exercices. Travailler dans cette position pendant tous les exercices aide à fixer la bonne posture du haut du corps.