Position de départ : debout, le bassin, la colonne lombaire, dorsale, cervicale et la tête alignés en position neutre. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. Les bras le long du corps en position Physio 1, paumes de mains tournées vers l’avant, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Exercice : reculer le menton pour placer la tête à la verticale des épaules et laisser le regard bien horizontal, sans fléchir ni étendre la colonne cervicale. Maintenir 30 secondes en respirant amplement. Relâcher ensuite la posture pendant 10 secondes et laisser la tête repartir en avant pour constater la posture naturelle qu’elle prend.
Exécution : recommencer 10 fois l’exercice en observant à chaque fois la différence entre la bonne posture et la posture naturelle de la tête.
Objectifs :
cervical : proprioception et renforcement des muscles érecteurs du rachis cervical, proprioception des muscles multifides cervicaux
cervical, dorsal et épaule : correction posturale à adopter dans la majeure partie des exercices