1
Etirement du plan capsulaire postérieur de l’épaule
Matériel—
Conseils de base
- Debout, assis ou allonge, colonne neutre
- Expirez en intensifiant doucement l'étirement
- Inspirez en relâchant légèrement la tension
- Plaquez le bras tendu contre la poitrine
- Étirez sans forcer, sur sept respirations
Bienfait de cet exercice
- Étire l'arrière de l'épaule
- Assouplit la capsule de l'épaule
- Améliore la posture de l'omoplate
- Redonne de la mobilité à l'épaule
- Aide à corriger la position des épaules
Description complète
Position de départ : debout, assis ou allongé
Exercice : placer le bras droit en abduction de l’épaule, coude tendu. A l’aide de l’avant-bras gauche, plaquer le bras droit contre la poitrine.
Exécution : effectuer sept cycles respiratoires en intensifiant l’étirement sur les expirations, et revenir à la
position de départ.
Objectifs du mouvement : dorsal, cervical, et épaule : étirement du plan ligamentaire postérieur pour aider l’omoplate à retrouver une bonne posture.
Commentaires récents