Position de départ : en position debout ou à genoux
Exercice : tendre les bras en avant, paume des mains vers l’avant, épaule en rotation médiale pour joindre les doigts et amener les mains le plus loin possible vers l’avant. Cyphoser le dos en expirant, le but étant d’éloigner les omoplates de la colonne vertébrale.
Exécution : Effectuer sept cycles respiratoires en intensifiant légèrement l’étirement à chaque expiration. Porter les mains dans la direction qui favorise l’étirement des zones douloureuses entre les omoplates. Revenir à la position de départ sur une inspiration. Refaire la même chose de l’autre côté.
Objectifs du mouvement : dorsal : ce mouvement étire les muscles rhomboïdes le trapèze moyen et le trapèze inférieur. Cet étirement aide à lever la tension des muscles entre les omoplates.