Position de départ : debout, le bassin, la colonne lombaire, dorsale, cervicale et la tête alignés en position neutre. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. Les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos. Joindre les mains devant le sternum, doigts entrelacés, les coudes à 90° de flexion et les bras proches du corps.
Exercice : décrire des cercles avec les deux poignets, les doigts restant entrelacés, en allant chercher l’amplitude complète de flexion, d’extension et d’inclinaison des poignets. Les coudes et les épaules restent immobiles. Respirer amplement pendant tout l’exercice.
Exécution : faire lentement 30 cercles dans un sens puis 30 cercles dans l’autre sens.
Objectifs :
épaule : échauffement et mobilisation des poignets, coordination des fléchisseurs et des extenseurs du poignet [À VALIDER — aucune source dans l'encyclopédie]