Placement : debout ou assis, la colonne lombaire, dorsale, cervicale et la tête alignées en position neutre. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. Placer l’épaule à 90° de flexion et en rotation latérale de façon à placer la main à la verticale du coude. Le coude à 90° de flexion.
Exercice : effectuer des cercles par des mouvements du coude vers le haut, l’arrière, le bas et l’avant.
Exécution : faire lentement 30 cercles par épaules.
Objectifs du mouvement : épaule : échauffement de l’épauleCes exercices sont très efficaces pour lutter contre la peur du mouvement. Ils permettent au sujet de bien contrôler la mobilité volontaire de la colonne. Le but est aussi de créer du mouvement qui n’engendre pas de messages nociceptifs.