Contraction des abaisseurs, bras le long du corps

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Contraction des abaisseurs, bras le long du corps

Matériel—

Conseils de base

  • Debout, nombril rentré, omoplates basses, colonne neutre
  • Inspirez en laissant remonter l'épaule
  • Expirez en descendant l'épaule vers le bas
  • Gardez le bras le long du corps
  • N'inclinez pas le tronc ni ne montez l'autre épaule

Bienfait de cet exercice

  • Renforce les muscles abaisseurs de l'épaule
  • Améliore le maintien des épaules
  • Apprend à garder les épaules basses
  • Prévient les tensions du cou et des trapèzes
  • Améliore le contrôle des épaules
Description complète

Position de départ : debout, le bassin, la colonne lombaire, dorsale, cervicale et la tête alignés en position neutre. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. Les pieds écartés de la largeur des épaules et à 15° d’ouverture. Les bras le long du corps, les omoplates fixées vers le bas et l’intérieur du dos.
Inspiration : laisser remonter verticalement l’épaule gauche, le bras restant le long du corps.
Expiration : descendre verticalement l’épaule gauche, le bras restant le long du corps, sans incliner le tronc ni monter l’épaule droite.
Exécution : recommencer 30 fois par côté. Les abaisseurs de l’épaule se contractent pour réaliser cette action. Prêter attention à la contraction du faisceau inférieur du grand pectoral en avant et du sous-épineux accompagné du petit rond et du grand rond en arrière.
Objectifs :
épaule : renforcement des abaisseurs de l’épaule