Position de départ : allongé sur le dos, les omoplates plaquées vers les fesses et vers l’intérieur, la colonne lombaire en position neutre et le nombril rentré pour contracter le transverse. Les hanches à 90° de flexion et les genoux tendus, les pieds à la verticale des hanches ; fléchir légèrement les genoux selon la souplesse des ischio-jambiers. Tenir une haltère à deux mains derrière les cervicales, les mains soutenant la tête sans la tracter. Le Balance Pad est placé sous le bassin.
Inspiration : revenir en position de départ.
Expiration : monter simultanément le haut du buste jusqu’au décollement de la pointe des omoplates et le bassin jusqu’à décoller T12 du sol.
Exécution : faire 30 répétitions lentes, sans à-coups et sans tracter la tête avec les mains.
Objectifs :
sangle abdomino-lombaire : renforcement des grands droits, fibres hautes par le curl up et fibres basses par le soulèvement du bassin
sangle abdomino-lombaire : travail faible du transverse et des obliques
cervical : renforcement des muscles cervicaux antérieurs
silhouette : renforcement des fibres basses des abdominaux grands droits