Position de départ : allongé sur le dos, le bassin sur le Balance Pad, les hanches et les genoux pliés mais les jambes couchées sur la gauche, l’axe frontal du bassin perpendiculaire au sol. La colonne lombaire en position neutre, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. Tenir une haltère à deux mains derrière les cervicales, les mains soutenant la tête sans la tracter.
Inspiration : revenir en position de départ.
Expiration : monter le haut du buste et s’arrêter au moment où la pointe des omoplates se décolle du sol, sans laisser rouler le bassin.
Exécution : faire 20 répétitions jambes couchées à gauche, puis 20 à droite, neutre lombaire et transverse tenus.
Objectifs :
sangle abdomino-lombaire : renforcement de l’oblique externe du côté opposé à la chute des jambes et du grand droit, travail faible du transverse et de l’oblique interne
cervical : renforcement des muscles cervicaux antérieurs, la charge de l’haltère augmentant la contrainte