Position de départ : s'asseoir sur le SwissBall, avancer les pieds l’un après l’autre pour placer la colonne lombaire en contact du SwissBall puis la colonne dorsale. Continuer jusqu’à placer la colonne dorsale et l’occiput sur le SwissBall. Placer les bras en position Physio 1 avec les omoplates plaquées vers le bas et l’intérieur du dos, les épaules à 0° d’extension et 30° d’abduction, coude en extension complète et haltères dans les mains, paumes tournées vers le haut. Les pieds sont posés au sol écartés de la largeur des épaules. Les hanches sont à 0° d’extension et les genoux sont en angle droit.
Variante : écarté bas — les bras descendent en direction du bassin, ciblage des faisceaux inférieurs du grand pectoral.
Objectifs de la position de départ : hanche : renforcement et proprioception du grand fessier sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides et du transverse, renforcement et proprioception des érecteurs du rachis lombaire cuisse : proprioception des ischio-jambiers
Objectifs du mouvement :
silhouette : renforcement des faisceaux inférieurs du grand pectoral
cervical, dorsal et épaule : renforcement isométrique des stabilisateurs de l’omoplate
épaule : travail contrôlé de l’abduction horizontale, sans dépasser le plan du corps [À VALIDER — exercice absent de l’encyclopédie]