Position de départ : allongé sur le dos, les mollets posés sur le SwissBall et les genoux fléchis, les omoplates plaquées vers les fesses et vers l’intérieur, le bassin et les vertèbres lombaires en position neutre. Porter les bras à la verticale à 90° de flexion d’épaule, coudes tendus, les paumes de mains qui se font face.
Mouvement :
Expiration : pousser sur les mains pour faire monter la cage thoracique entre les omoplates.
Inspiration : Redescendre lentement la cage thoracique sur le temps inspiratoire.
Exécution : Faire 20 répétitions. Le faire avec les cuisses sur le ballon si c’est trop difficile.
Objectifs de la position de départ : hanche : renforcement et proprioception du grand fessier sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides et du transverse, renforcement et proprioception des érecteurs du rachis lombaire cuisse : proprioception des ischio-jambiers
Objectifs du mouvement : cervical : renforcement des muscles cervicaux postérieurs dorsal, cervical, et épaule : renforcement et coordination des grands dentelés sangle abdomino-lombaire : renforcement du transverse des abdominaux grand droit et obliques hanche : renforcement et proprioception de l’ilio-psoas