Position de départ : allongé sur le dos. Mettre les mains derrière la tête la pour soutenir sans tracter celle- ci. Lever les deux genoux pour placer les deux hanches et les deux genoux à 90° de flexion. Une haltère de 0,5 à 3 kg dans chaque main, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Mouvement :
Expiration : tendre la jambe droite en l’aire devant soit avec la hanche à 30 ° de flexion, le genou en extension et la cheville en flexion. Amener le genoux gauche à la poitrine en fléchissant davantage ma hanche et le genou gauche. Simultanément, amener le coude droit vers le genou gauche en décollant l’omoplate droite du sol.
Inspiration : revenir en position de départ.
Expiration : tendre la jambe gauche en l’aire devant soit avec la hanche à 30 ° de flexion, le genou en extension et la cheville en flexion. Amener le genoux droit à la poitrine en fléchissant davantage ma hanche et le genou droit. Simultanément, amener le coude gauche vers le genou droit en décollant l’omoplate gauche du sol.
Variante : enchaîner rapidement les mouvements pendant 20 secondes pour donner de l’intensité à l’exercice.
Exécution : faire 20 répétitions par côté
Extraction des données : cervical : renforcement des muscles cervicaux antérieurs silhouette : renforcement des muscles grand droits et obliques externes
La charge des haltères augmente le renforcement musculaire du mouvement.