Position de départ : allongé sur le dos, les omoplates plaquées vers les fesses et vers l’intérieur, la colonne lombaire en position neutre et le nombril rentré pour contracter le transverse. Tendre les jambes à la verticale, hanches à 90° de flexion et genoux en extension, chevilles en flexion plantaire ; augmenter la flexion de hanche et fléchir légèrement les genoux si nécessaire pour maintenir le neutre lombaire. Monter le haut du buste en curl up et tenir la position, une haltère légère dans chaque main, les mains en garde comme en boxe.
Expiration : donner un coup de poing vers le ciel à la verticale avec la main droite.
Inspiration : ramener la main droite en garde, puis enchaîner avec la main gauche.
Exécution : faire 10 répétitions par côté, buste décollé et bassin stable.
Objectifs :
cervical : renforcement des muscles cervicaux antérieurs
sangle abdomino-lombaire : renforcement des fibres hautes des grands droits et des obliques externes
cervical, dorsal et épaule : renforcement des stabilisateurs de l’omoplate sous la charge des haltères