Position de départ : allongé sur le dos, les omoplates plaquées vers les fesses et vers l'intérieur. Maintenir la colonne lombaire en position neutre et rentrer le nombril pour contracter le transverse. Les hanches à 90° de flexion et les genoux tendus, de sorte à avoir les pieds à la verticale des hanches, une haltère serrée entre les jambes. Mettre les mains derrière la tête pour soutenir sans tracter celle-ci.
Expiration : monter simultanément le haut du buste jusqu'au décollement de la pointe des omoplates et le bassin jusqu'au décollement de T12, en rapprochant le sternum et le pubis, l'haltère restant serrée entre les jambes.
Inspiration : reposer le bassin puis le buste et revenir à la position de départ.
Exécution : faire 20 répétitions.
Objectifs :
sangle abdomino-lombaire : renforcement des abdominaux grands droits, en particulier de leurs fibres hautes et de leurs fibres basses simultanément ; renforcement faible des obliques interne et externe et du transverse. La charge de l'haltère augmente le renforcement des fibres basses