Curl up punchmachin rotatif allongé sur le dos
Conseils de base
- Allongé sur le dos, nombril rentré, omoplates basses, dos neutre
- Expirez en lançant le poing vers le ciel
- Inspirez en ramenant la main en garde
- Tournez le buste, épaule vers le genou opposé
- Gardez les jambes verticales, sans à-coups
Bienfait de cet exercice
- Muscle le haut des abdominaux
- Renforce les abdos obliques en rotation
- Affine et dessine la taille
- Renforce l'avant du cou
- Gaine le buste pendant les rotations
Description complète
Position de départ : allongé sur le dos, tendre les jambes à la verticale en mettant les deux hanches à 90° et les genoux en extension. Placer les cheville en flexion plantaire. Augmenter la flexion de hanche et fléchir légèrement les genoux si nécessaire pour assurer le maintien du neutre lombaire. Placer les mains en garde comme en boxe.Préparation au sprint :
Mouvement :
Expiration : donner un coup de poing vers le ciel à la verticale avec la main droite.
Inspiration : ramener la main droite en garde.
Expiration : donner un coup de poing vers le ciel à la verticale avec la main droite.
Inspiration : ramener la main droite en garde.
Variante : accompagner chaque coup d’une rotation du buste, l’épaule opposée venant vers le genou opposé.
Exécution : faire 10 répétitions par côté.
Objectifs du mouvement : cervical : renforcement des muscles cervicaux antérieurs- renforcement des abdominaux fibres haute des grand droits et obliques externes
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