Position de départ : allongé sur le dos, les omoplates plaquées vers les fesses et vers l'intérieur, la colonne lombaire en position neutre et le nombril rentré pour contracter le transverse. Les hanches et les genoux pliés, les jambes couchées sur la gauche, l'axe frontal du bassin perpendiculaire au sol. Mettre les mains derrière la tête pour soutenir sans tracter celle-ci.
Expiration : monter le haut du buste en dirigeant le coude droit vers le genou gauche jusqu'au décollement de la pointe des omoplates, et décoller simultanément le bassin du sol en poussant les jambes dans leur plan jusqu'au décollement de T12.
Inspiration : reposer le bassin puis le buste et revenir à la position de départ.
Exécution : faire 20 répétitions jambes couchées à gauche, puis 20 répétitions jambes couchées à droite.
Objectifs :
sangle abdomino-lombaire : renforcement des abdominaux grands droits et de l'oblique externe du côté opposé aux jambes ; renforcement faible du transverse et de l'oblique interne