Position de départ : allongé sur le dos, tendre les jambes à la verticale en mettant les deux hanches à 90° et les genoux en extension. Placer les cheville en flexion plantaire. Augmenter la flexion de hanche et fléchir légèrement les genoux si nécessaire pour assurer le maintien du neutre lombaire. Placer les mains derrière la tête pour la soutenir sans la tirer, en gardant les coudes bien écartés.
Expiration : soulever le haut du buste pour le décoller jusqu’à la pointe des omoplates, avancer la main droite en direction de la cheville droite, puis la main gauche en direction de la cheville gauche.
Inspiration : revenir en position de départ, reposer la tête sur le sol avec les mains derrière la tête.
Expiration : faire la même chose en commençant par la main gauche
Exécution : faire 15 répétitions par côté.
Objectifs du mouvement : cervical : renforcement des muscles cervicaux antérieurs- renforcement des abdominaux fibres haute des grand droits et obliques externes