Position de départ (Décubitus dorsal) : allongés sur le dos, les omoplates plaquées vers les fesses et vers l'intérieur. Les mains sur le sol, paumes tournées vers le sol, les coudes tendu et les épaules à 30° d’abduction. Maintenez la colonne lombaire en position neutre et rentrez le nombril pour contracter le transverse.
Mise en place : allongé sur le dos, tendre les jambes à la verticale en mettant les deux hanches à 90° et les genoux en extension. Placer les cheville en flexion plantaire. Augmenter la flexion de hanche et fléchir légèrement les genoux si nécessaire pour assurer le maintien du neutre lombaire. Placer les mains en garde comme en boxe.Préparation au sprint :
Expiration : donner un coup de poing vers le ciel à la verticale avec la main droite.
Inspiration : ramener la main droite en garde.
Expiration : donner un coup de poing vers le ciel à la verticale avec la main droite.
Inspiration : ramener la main droite en garde.
Exécution : faire 10 répétitions par côté.Sprint :
Expiration : donner un coup de poing vers le ciel à la verticale avec la main droite.
Inspiration : ramener la main droite en garde.
Expiration : donner un coup de poing vers le ciel à la verticale avec la main droite.
Inspiration : ramener la main droite en garde.
Exécution : faire très rapidement 30 répétitions par côté.
Objectifs du mouvement : cervical : renforcement des muscles cervicaux antérieurs- renforcement des abdominaux fibres haute des grand droits et obliques externes