Position de départ : allongé sur le dos, les omoplates plaquées vers les fesses et vers l'intérieur, les bras le long du corps, paumes tournées vers le sol, les coudes tendus et les épaules à 30° d'abduction. Maintenir la colonne lombaire en position neutre et rentrer le nombril pour contracter le transverse. Les hanches à 90° de flexion et les genoux tendus, les pieds à la verticale des hanches, une haltère serrée entre les jambes.
Expiration : monter le bassin jusqu'à décoller T12 du sol en orientant la poussée vers la droite, l'haltère restant serrée entre les jambes et les épaules restant à plat.
Inspiration : redescendre le bassin et revenir à la position de départ, puis enchaîner une montée orientée vers la gauche.
Exécution : faire 20 répétitions par côté en alternant droite et gauche.
Objectifs :
sangle abdomino-lombaire : renforcement des abdominaux grands droits, en particulier de leurs fibres basses, et des obliques interne et externe ; proprioception du transverse. La charge de l'haltère augmente le renforcement