4
Curl up allongé sur le dos avec haltère
Matérielpetite haltère
Conseils de base
- Allongé sur le dos, genoux fléchis, dos neutre, une haltère dans chaque main
- Tenez une haltère légère dans chaque main
- Expirez en décollant le haut du buste
- Inspirez en redescendant lentement
- Arrêtez la montée quand les omoplates se soulèvent
Bienfait de cet exercice
- Renforce les abdominaux, le grand droit
- Cible le haut des abdominaux
- Intensifie l'effort grâce aux haltères
- Gaine et affine le ventre
- Améliore le maintien du tronc
Description complète
Position de départ : en décubitus dorsal, les hanches et genoux pliés pour poser les pieds au sol en position neutre. Mettre les mains derrière la tête pour soutenir sans tracter celle-ci Une haltère de 0,5 à 3 kg dans chaque main, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Mouvement :
Expiration : monter le haut du buste et s’arrêter au moment où la pointe des omoplates se décolle du sol,
Inspiration : revenir en position de départ sur l’inspiration.
Exécution : faire 30 répétitions
Extraction des données : compression très faible travail faible oblique interne, externe et transverse travail modéré du grand droit en particulier de ces fibres hautes
La charge des haltères augmente le renforcement musculaire du mouvement.
Commentaires récents