Position de départ : en décubitus dorsal, les bras en croix posés au sol paumes vers le sol, les membres inférieurs en chaise renversée, hanches et genoux à 90°, une haltère serrée entre les genoux. La colonne lombaire en position neutre et le nombril rentré pour contracter le transverse.
Mouvement :
Inspiration : amener les membres inférieurs sur la droite, les deux omoplates restant plaquées au sol, en serrant l’haltère entre les genoux pendant tout le mouvement.
Expiration : ramener les membres inférieurs en position de départ.
Exécution : faire 10 répétitions par côté, sans jamais décoller les omoplates du sol et sans relâcher le transverse.
Objectifs du mouvement :
sangle abdomino-lombaire : renforcement rotatoire des obliques — les obliques internes et externes travaillent conjointement lors de ce mouvement
sangle abdomino-lombaire : quand les membres inférieurs partent sur la gauche, ce sont principalement l’oblique externe droit et l’oblique interne gauche qui sont recrutés
Extraction des données : tant que les jambes restent à la verticale de la hanche, il n’y a pas de charge sur l’ilio-psoas et donc une très faible pression sur les disques vertébraux
hanche : la charge serrée entre les genoux ajoute un travail des adducteurs et augmente la résistance à la rotation