Position de départ : allongé sur le dos, les omoplates plaquées vers les fesses et vers l'intérieur. Maintenir la colonne lombaire en position neutre et rentrer le nombril pour contracter le transverse. Les hanches à 90° de flexion et les genoux tendus, de sorte à avoir les pieds à la verticale des hanches, les genoux légèrement fléchis en fonction de la souplesse des ischio-jambiers. Mettre les mains derrière la tête pour soutenir sans tracter celle-ci.
Expiration : monter simultanément le haut du buste jusqu'au décollement de la pointe des omoplates et le bassin jusqu'au décollement de T12, en rapprochant le sternum et le pubis.
Inspiration : reposer le bassin puis le buste et revenir à la position de départ.
Exécution : faire 30 répétitions.
Objectifs :
sangle abdomino-lombaire : renforcement des abdominaux grands droits, en particulier de leurs fibres hautes et de leurs fibres basses simultanément ; renforcement faible des obliques interne et externe et du transverse