Position de départ (Décubitus dorsal) : allongés sur le dos, les omoplates plaquées vers les fesses et vers l'intérieur. Les mains sur le sol, paumes tournées vers le sol, les coudes tendu et les épaules à 30° d’abduction. Maintenez la colonne lombaire en position neutre et rentrez le nombril pour contracter le transverse.
Mise en place : en décubitus dorsal, les hanches et genoux pliés pour poser les pieds au sol en position neutre. Mettre les mains derrière la tête pour soutenir sans tracter celle-ci
Expiration : monter le haut du buste et s’arrêter au moment où la pointe des omoplates se décolle du sol,
Inspiration : revenir en position de départ sur l’inspiration.
Exécution : faire 30 répétitions
Objectifs du mouvement :
cervical : renforcement des muscles cervicaux antérieurs
sangle abdomino-lombaire : renforcement du grand droit, en particulier de ses fibres hautes ; travail faible des obliques interne et externe et du transverse
Extraction des données : compression très faible travail faible oblique interne, externe et transverse travail modéré du grand droit en particulier de ces fibres hautes