Position de départ : en décubitus dorsal, les bras en croix posés au sol paumes vers le sol, les membres inférieurs en chaise renversée, hanches et genoux à 90°. La colonne lombaire en position neutre et le nombril rentré pour contracter le transverse.
Mouvement :
Inspiration : amener les membres inférieurs sur la droite en amplitude complète, jusqu’à poser les genoux au sol, les deux omoplates restant plaquées au sol. Passer ensuite de l’autre côté sans marquer d’arrêt au centre.
Expiration : ramener les membres inférieurs en position de départ.
Exécution : faire 10 répétitions par côté en alternant droite et gauche, sans jamais décoller les omoplates du sol.
Objectifs du mouvement :
sangle abdomino-lombaire : renforcement rotatoire des obliques — les obliques internes et externes travaillent conjointement lors de ce mouvement
sangle abdomino-lombaire : quand les membres inférieurs partent sur la gauche, ce sont principalement l’oblique externe droit et l’oblique interne gauche qui sont recrutés
Extraction des données : tant que les jambes restent à la verticale de la hanche, il n’y a pas de charge sur l’ilio-psoas et donc une très faible pression sur les disques vertébraux