Position de départ (Décubitus dorsal) : allongés sur le dos, les omoplates plaquées vers les fesses et vers l'intérieur. Les mains sur le sol, paumes tournées vers le sol, les coudes tendu et les épaules à 30° d’abduction. Maintenez la colonne lombaire en position neutre et rentrez le nombril pour contracter le transverse.
Mise en place : en décubitus dorsal, les hanches et genoux pliés pour poser les pieds au sol en position neutre. Mettre les mains derrière la tête pour soutenir sans tracter celle-ci
Expiration : ne soulever qu’une seule épaule et diriger le coude vers le genou opposé
Inspiration : revenir en position de départ
Exécution : faire 20 répétitions par côté en alternant droite et gauche
Objectifs du mouvement :
cervical : renforcement des muscles cervicaux antérieurs
sangle abdomino-lombaire : renforcement du grand droit du côté sollicité et des obliques ; travail faible du transverse
Extraction des données : compression faible travail faible transverse, oblique interne et oblique externe travail modéré du grand droit à droite.