Position de départ : Allongé sur le dos, les omoplates fixées vers la colonne et les fesses, la colonne lombaire et le bassin en position neutre, les bras le long du corps, les genoux fléchis et les pieds posés à plat sur le sol écartés de la largeur des épaules. Placer les paumes de main face au plafond, les coudes tendus et les épaules à 80° d’abduction. Les bras sont posés de cette façon sur le sol.
Exercice : Pousser sur les bras et la tête pour décoller les omoplates du sol. Tenir la posture pendant 30 secondes puis relâcher pendant 30 secondes en reposant les omoplates sur le sol.
Exécution : refaire l’exercice 10 fois.
Objectifs du mouvement : cervical : coordination des muscles de la colonne cervicale. Mobilité des articulations cervicales.- dorsal, cervical, et épaule : renforcement des stabilisateurs de l’omoplate