Position de départ (Décubitus dorsal) : allongés sur le dos, les omoplates plaquées vers les fesses et vers l'intérieur. Les mains sur le sol, paumes tournées vers le sol, les coudes tendu et les épaules à 30° d’abduction. Maintenez la colonne lombaire en position neutre et rentrez le nombril pour contracter le transverse.
Mise en place : en décubitus dorsal, les jambes tendues
Exercice : essayer d’allonger une jambe et d’en raccourcir une autre sans plier les genoux ou les hanches. Il en résulte une inclinaison du bassin. Arriver au maximum de l’amplitude, revenir à la position de départ puis recommencer en échangeant le rôle des membres inférieurs pour effectuer une inclinaison du bassin dans l’autre sens.
Exécution : faire 30 répétitions
Objectifs du mouvement : caisson abdomino-lombaire : travail du contrôle moteur de toute la sangle abdomino-lombaire en inclinaison