Position de départ : allongé sur le dos, les omoplates plaquées vers les fesses et vers l’intérieur, le bassin et les vertèbres lombaires en position neutre, porter les bras à la verticale à 90° de flexion d’épaule, coudes tendus, les paumes de mains qui se font faces.
Expiration : sur le temps expiratoire, pousser les mains vers le plafond en décollant les épaules du sol.
Inspiration : Revenir à la position de départ.
Exécution : Faite lentement 30 répétitions pour prendre conscience du déplacement de l’omoplate.
Objectifs du mouvement : dorsal, cervical, et épaule : renforcement et coordination des grands dentelés.