Antéversion et rétroversion du bassin en décubitus dorsal
Conseils de base
- Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol, dos neutre
- Basculez le bassin lentement d'avant en arrière
- Inspirez en creusant légèrement le bas du dos
- Expirez en plaquant le bas du dos au sol
- Gardez le mouvement lent et contrôlé
Bienfait de cet exercice
- Mobilise le bas du dos en avant-arrière
- Améliore le contrôle du bassin
- Stabilise le centre
- Développe la conscience du bas du dos
- Détend et échauffe la région lombaire
Description complète
Position de départ (Décubitus dorsal) : allongés sur le dos, les omoplates plaquées vers les fesses et vers l'intérieur. Les mains sur le sol, paumes tournées vers le sol, les coudes tendu et les épaules à 30° d’abduction. Maintenez la colonne lombaire en position neutre et rentrez le nombril pour contracter le transverse.
Mise en place : allongé sur le dos, les jambes pliées et les pieds posés au sol
Inspiration : sur le temps inspiratoire, éloigner les vertèbres lombaires du tapis en cambrant la lordose lombaire. Il en résulte une antéversion du bassin.
Expiration : fléchir la lordose lombaire et imprimer les vertèbres dans le tapis. Il en résulte une rétroversion du bassin.
Exécution : faire 30 répétitions
Objectifs du mouvement : caisson abdomino-lombaire : travail du contrôle moteur de toute la sangle abdomino-lombaire en flexion/extension
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