Position de départ : allongé sur le dos, les omoplates fixées vers la colonne et les fesses, la colonne lombaire et le bassin en position neutre, les bras le long du corps, les genoux fléchis et les pieds posés à plat sur le sol écartés de la largeur des épaules. La tête repose au sol, le regard à la verticale, le nombril rentré pour contracter le transverse.
Exercice : effectuer lentement une inclinaison complète de la colonne cervicale en amenant l'oreille droite vers l'épaule droite, puis l'oreille gauche vers l'épaule gauche. Garder le nez dans l'axe et le regard à la verticale pour éviter toute rotation, et ne pas laisser l'épaule monter à la rencontre de l'oreille. Aller au bout de l'amplitude dans la mesure où le mouvement reste infra-douloureux, sans décoller les épaules du sol.
Exécution : faire l'exercice lentement pendant 3 minutes.
Objectifs :
cervical : coordination des muscles de la colonne cervicale, mobilité des articulations cervicales en inclinaison