Position de départ : allongé sur le dos, les omoplates fixées vers la colonne et les fesses, la colonne lombaire et le bassin en position neutre, les bras le long du corps, les genoux fléchis et les pieds posés à plat sur le sol écartés de la largeur des épaules.
Inspiration : la tête tournée vers la droite, essayer d’éloigner l’oreille droite le plus possible du sternum. Placer les doigts de la main gauche sur le sterno-cléido-mastoïdien, la paume de la main reposant sur le sternum.
Expiration : augmenter l’appui de la paume sur le sternum pour accompagner l’abaissement de la cage thoracique et augmenter ainsi la distance entre le sternum et la première côte de la mastoïde. Dans le même temps, tirer sur la peau dans la direction du sternum pour provoquer une sensation de chaleur et améliorer l’étirement des fibres musculaires.
Exécution : Effectuer sept cycles respiratoires en intensifiant légèrement l’étirement à chaque expiration. Revenir à la position de départ sur une inspiration. Refaire la même chose de l’autre côté.
Objectifs du mouvement : cervical : levée de la tension cervicale antéro-latérale