Position de départ : allongé sur le dos, les jambes pliées et les pieds posés au sol
Exercice : mettre le pied droit sur la partie proximale du genou gauche pour placer la hanche droite en flexion et rotation latérale. Amener les mains jusqu’au tibia gauche, la main droite passant entre les jambes et sous le tibia droit, et la main gauche passant en externe. À l’aide des deux mains, tirer pendant trois cycles respiratoires en augmentant l’intensité sur chaque expiration. Revenir à la position de départ et faire l’exercice de l’autre côté.
Exécution : faire trois fois l’étirement par côté en alternant droite et gauche.
Objectifs du mouvement : hanche : étirement du petit fessier