Position de départ : en décubitus dorsal, attraper son genou droit et le coller à la poitrine. Stabiliser le genou contre la poitrine avec la main gauche et attrapez le mollet avec la main droite.
Exercice : mettre le genou le plus en extension possible en conservant la hanche en flexion maximale. Maintenir pendant sept cycles respiratoires amples et profonds et revenir en position de départ.
Exécution : faire 3 fois l’étirement par côté
Objectifs du mouvement : hanche et genou : étirement des ischio-jambiers en ciblant la partie distale