Flow d’inclinaison assis sur le SwissBall avec haltère
Conseils de base
- Assis sur le ballon, une haltère dans chaque main, nombril rentré, dos neutre
- Inclinez le buste sur le côté, épaules de face
- Expirez en vous penchant, le bras opposé monte
- Inspirez en revenant à la verticale
- Gardez le regard devant, charge légère
Bienfait de cet exercice
- Renforce les muscles du dos
- Muscle les côtés du cou
- Améliore la posture du haut du dos
- Stabilise la posture et le haut du corps
- Intensifie le travail grâce aux haltères
Description complète
Position de départ (Assis) : Assis sur le SwissBall, les pieds aux sol écartés de la largeur des épaules et les genoux à 90° de flexion. Le bassin, la colonne lombaire, dorsale, cervicale et la tête sont alignés en position neutre. Rentrer le nombril pour contracter le transverse. Les bras sont en position Physio 1, dans le plan frontal, les épaules à 30° d’abduction et les paumes de mains tournées vers l’avant. Les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos. Une haltère de 0,5 à 3 kg dans chaque main, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Exercice :
Expiration : incliner le buste vers la droite. Les épaules restent dans le plan frontal et le regard reste dirigé vers l’avant. Dans le même temps, le bras gauche passe en position Physio 2.
Inspiration : revenir en position de départ. Le bras gauche repassent en position Physio 1 dans le même temps.
Expiration : incliner le buste vers la gauche. Les épaules restent dans le plan frontal et le regard reste dirigé vers l’avant. Dans le même temps, le bras droit passe en position Physio 2.
Inspiration : revenir en position de départ. Le bras droit repasse en position Physio 1 dans le même temps.
Exécution : faire 10 répétitions.
Objectifs de la position de départ : cervical : proprioception des muscles multifides cervicaux cervical, dorsal et épaule : proprioception des muscles multifides et érecteurs du rachis dorsal, coordination et renforcement des stabilisateurs de l’omoplate. sangle abdomino-lombaire : proprioception des multifides lombaire et du transverse.
Objectifs du mouvement : cervical : proprioception et renforcement des muscles cervicaux latéraux cervical dorsal et épaule : coordination et proprioception des stabilisateurs de l’omoplate. dorsal : renforcement et proprioception des muscles érecteurs du rachis dorsal. Diminution de l'hypercyphose dorsal sangle abdomino-lombaire : renforcement, coordination et proprioception érecteurs du rachis lombaire, des muscles abdominaux obliques et grands droits et du muscle carré des lombes. Proprioception des muscles multifides lombaires et du muscle transverse. hanche : renforcement et proprioception des muscles moyen fessiers
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