Position de départ : assis au sol en position sirène, les deux genoux fléchis et couchés vers la gauche, les fesses posées au sol en externe des talons. La colonne est en position neutre, le nombril rentré pour contracter le transverse, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Inspiration : élever le bras droit en abduction, paume vers le haut pour placer l'épaule en rotation latérale, et incliner le tronc vers la gauche en posant l'avant-bras gauche au sol, l'ischion droit restant au sol.
Expiration : repousser le sol avec l'avant-bras gauche pour redresser le tronc, puis poursuivre l'inclinaison vers la droite, le bras gauche allongé au-dessus de la tête.
Exécution : enchaîner lentement les deux inclinaisons sur sept cycles respiratoires, puis faire trois fois l'étirement en alternant droite et gauche.
Objectifs :
dorsal : mobilisation du grill costal, diminution de l'hypercyphose dorsale
sangle abdomino-lombaire : mobilisation en inclinaison des articulations vertébrales lombaires et des muscles du caisson abdomino-lombaire, ciblage des muscles abdominaux obliques et du muscle carré des lombes