Position de départ : à quatre pattes, croiser la jambe droite devant le genou gauche et amener tout le membre inférieur droit en avant, hanche droite en rotation latérale et flexion, genou droit fléchi. Tendre le membre inférieur gauche en arrière, genou et hanche gauche en extension complète, le dos du pied gauche couché au sol en flexion plantaire. Amener le bassin au contact du sol, la colonne en position neutre, le nombril rentré pour contracter le transverse, les omoplates plaquées vers le bas et le milieu du dos.
Exercice : une fois les jambes placées, pousser sur les mains pour redresser le buste à la verticale et augmenter l'extension de la hanche gauche, ce qui met l'ilio-psoas gauche en tension ; le pyramidal droit reste étiré. Effectuer trois cycles respiratoires en accentuant l'étirement sur chaque expiration, puis revenir à la position de départ.
Exécution : faire trois fois l'étirement par côté en alternant droite et gauche.
Objectifs :
hanche : étirement de l'ilio-psoas
hanche, genou, pied : étirement du muscle pyramidal