Exercice de recentrage de l’épaule

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Exercice de recentrage de l’épaule

Matériel—

Conseils de base

  • Debout ou assis, dos droit, épaules basses, nombril rentré
  • Levez les bras à 75 degrés sur les côtés
  • Expirez en tournant les mains vers l'intérieur
  • Inspirez en tournant les mains vers l'extérieur
  • Gardez les épaules basses, arrêtez si douleur

Bienfait de cet exercice

  • Renforce les muscles qui abaissent l'épaule
  • Stabilise la posture et le haut du corps
  • Recentre et protège l'articulation de l'épaule
  • Stabilise le centre
  • Améliore la coordination épaule et tronc
Description complète

Position de départ : debout ou assis, porter les bras en abduction 75°
Expiration : tourner les mains en rotation interne totale, maintenir les abaisseurs contractés et n’effectuer cet exercice que s’il est non douloureux.
Inspiration : tourner les mains dans l’autre sens par une rotation latérale des épaules.
Exécution : faire 30 répétitions.
Objectifs du mouvement : épaule : renforcement et coordination des muscles abaisseurs de l’épaule. Travail de recentrage de l’épaule. L’intérêt est d’améliorer le facteur temporel volontaire et involontaire de co-contraction du transverse et des multifides pour protéger et stabiliser la colonne lombaire.